[...] spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg 4x12 MC na prostych nogach 4x12x25kg / Przyciąganie kolan do boku na trx 4x16 Pozycja plank, prostowanie nogi w górę z wykorzystaniem maszyny do dwu-czworogłowych 2x8x14kg, 8x18kg, [...]
[...] wprowadzić tylko lekkie zmiany ,które spowodowane były brakiem sprzętu i możliwości . Zamiast przysiadu przedniego zrobiłem hack-przysiady i nie zrobiłem także mc na prostych nogach po poporstou nie byłem w stanie ,nie mogłem utrzymać się na nogach stojąc po przećwiczeniu czwórek .Trening na ogół wyglądał tak : Wyprosty jako rozgrzewka 3s [...]
[...] 10<8 Prostowanie nóg na maszynie 1020 Uginanie nóg na maszynie 20<17<15<13<11<9<7 + łydki Co do 2głowych zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości uginań i dodaniem MC na prostych nogach, tylko że wtedy pewnie musiał bym wywalić MC z treningu pleców który robię dzień po nogach. Info o mnie w podpisie Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-08 [...]
[...] obyło się bez pewnych kłopotów. Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie było do kogo się [...]
[...] na siłkę zawsze możesz skoczyć z gotowcem w postaci wyćwiczonych ruchów, do oceny przez kogoś ogarniętego ;-) A plan nie zakładał MC klasyka? Jak nie jest napisane, że MC na prostych nogach, to robimy właśnie klasyka :-)) Tak przy okazji, to dobrze, że w MC na prostych, nogi nie do końca są proste. To taka zmyła taktyczna %-) W rzeczywistości [...]
Jezeli juz chcesz to rób te szrugsy klasycznie, lecz co do MC na prostych nogach to bym sie zastanawiał. W końcu 2dni później masz kolejny MC, a po co obciążać tak bardzo plecki? Zamiast MC na prostych nogach w srode zrób sobie Hacki (przysiady hack). Tez daja na 2głowe Reszta ok. Pozdrawiam.
[...] Pan jakieś dziwne plany? Wiadomo, niektóre sprawy są nie uniknione ale widzę, że Pan zna już datę! 8-ONie znam daty ale jest ona coraz bliżej. Nie jest ona zależna ode mnie. Zamiast treningu brzucha (nie trenuję go teraz prawie wcale ) https://youtu.be/BjHNUVYa7bc a w trakcie wgrywania zrobiłem MC na prostych nogach ze sztangielkami 2x20kg 3x10p
[...] Strasznego mam dziś doła może dlatego też dosyć kiepsko poszło mi na treningu DZIEŃ 1: siłowy- zak. aero Dzien1. 1. przysiad 5x5 40KG/45KG/50KG/55KG-3/55KG-2 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/65/65- 70 nie dałabym rady podnieść z ziemi + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg w przód i tył wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 40 cm [...]
[...] trening dodawać tylko do ostatniej serii czy do wszystkich? Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 50/60/70kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX 3x50kg +3kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/50kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 28/30/33kg +3kg [...]
[...] nie cisnij odrazu w dół, nie śpiesz się, szczególnie jak się uczysz, zrób przysiad, złap oddech, i kolejny;) 8. spójrz jak podkręcasz tyłek, tak jakby się zawija, rób MC na prostych nogach bez obciązenia po treningu i dorzuć tez sobie dzień dobry żeby dwójki rozciągnąć:) dostosuj się do tych rad, a potem będziemy dalej korygowali;) co do splita, [...]
[...] że moja nie do końca poprawna technika w tych dwóch ćwiczeniach może źle wpływać na moje kolana :-? Co mogę robić zamiast nich? Może zamiast klasycznego czy robiąc MC na prostych nogach nie będę za bardzo obciążać moich kolan? No i zauważyłam, że przy wykrokach czasami się chwieję na boki...nie wiem czy nie ma to negatywnego wpływu na kolana [...]
[...] sztangielek na ł. skośnej 5kg, 6kg, 7kg Są jeszcze zakwasy po ostatnim treningu 3. Ściąganie drążka do klatki 10kg, 15kg, 20 kg Bolą nadgarstki przy tym 4. MC na prostych nogach 20kg, 20kg, 20 kg Wiem że jest to trudne ćwiczenie, ale nie obciąża tak kolan. 5. brzuszki 20x, 20x, 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 7. brzuszki [...]